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5 Tipos de Dança Que Ajudam a Tonificar Pernas, Coxas e Glúteos!

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Fazer exercícios, em qualquer uma de suas variedades, além de ser um costume saudável, nos ajuda a melhorar nossa forma física. No entanto, a verdade é que, às vezes, a rotina de atividade física que praticamos nos desmotiva.

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Por isso, aconselhamos experimentar a dança. Sim, é isso mesmo. Dançar é a melhor forma de fortalecer nosso corpo sem percebermos. Além disso, é uma atividade divertida, relaxante, e que nos permite conhecer muitas pessoas reais, e não virtuais.Hoje falaremos sobre alguns tipos de dança que lhe permitirão tonificar pernas, coxas e glúteos.

Prepare-se!

A Dança Como Forma de Tonificar Pernas, Coxas e Glúteos

A dança é uma atividade que beneficia todo o nosso corpo, mas é especialmente indicada para as pernas, tão maltratadas pela vida sedentária que costumamos ter. Muitas vezes nossas extremidades inferiores incham, doem, ou ficam inquietas ou cansadas.

Lembre-se de que, quando você dança, libera endorfinas. Assim, além de fortalecer seus músculos, irá se livrar de preocupações, afastar o estresse, e se sentirá muito mais feliz.

Há muitos tipos de dança. Assim, você pode escolher o que mais se adaptar a suas características e gostos pessoais. Além disso, você pode dançar sozinho ou acompanhado, na sua casa, na academia, em uma pista de dança ou no lugar que quiser.

Recomendamos a seguir cinco tipos de dança que podem ajudar a tonificar seu corpo.

1. Salsa

Se você quer queimar calorias, a salsa é a atividade ideal. Além disso, nas sequências de ritmo rápido, fortalece os glúteos, coxas e panturrilhas.

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No entanto, estes não são os únicos benefícios desta mistura de sons afro-caribenhos. Além disso, ela também permite:

  • Afinar a cintura.
  • Melhorar a postura, a agilidade e a coordenação.
  • Fortalecer o tronco e os braços.

Ao dançar salsa você também ativará a circulação ao máximo, ao mesmo tempo em que conseguirá reduzir os riscos de sofrer de algum problema cardiovascular.

2. Sapateado

O sapateado é um estilo de dança norte-americano no qual movemos os pés ritmicamente. Ele surgiu da fusão de danças irlandesas, do norte da Inglaterra, e da Escócia, e sua posterior combinação com as danças praticadas pelos afro-americanos.

O sapateado é um dos ritmos com maior trabalho aeróbico. Além disso, sua prática não apenas ajuda a oxigenar o corpo e queimar gorduras. Graças aos sons de tacos e pontas sobre o piso, você também conseguirá:

  • Tonificar especialmente as panturrilhas.
  • Fortalecer glúteos e quadríceps.
  • Melhorar o equilíbrio.

Talvez você não seja como Fred Astaire e Ginger Rogers, mas seu corpo será muito beneficiado com esta prática.

3. Flamenco

A Espanha também tem uma dança típica que, com seus padrões rítmicos, consegue desenvolver a coordenação, a flexibilidade e a força. O flamenco é um bom exemplo de exercício aeróbico que permite tonificar pernas e glúteos.

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Além disso, graças à sua prática, podemos:

  • Exercitar o quadril e o abdômen.
  • Liberar o excesso de toxinas do corpo através da transpiração.
  • Queimar calorias e perder peso.
  • Melhorar a coordenação pelo uso de castanholas, leques e xales.

4. Tango

A música e a dança que representam a Argentina em todo o mundo também é um exercício ideal para fortalecer as pernas. Com suas típicas quebradas, tonificamos especialmente:

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  • As panturrilhas
  • Os quadríceps
  • Os glúteos

Além disso, é uma dança que favorece o equilíbrio e a boa postura, modela a cintura e fortalece a parte lateral do abdômen.

Um dado interessante é que cardiologistas e geriatras recomendam que as pessoas da terceira idade também o pratiquem.

5. Zumba

Trata-se, na realidade, de uma disciplina fitness que combina, dentro de suas rotinas, os principais ritmos latino-americanos. Por Exemplo:

  • Salsa
  • Merengue
  • Cumbia
  • Reguetón
  • Samba

Foi criada pelo colombiano Alberto ‘Beto’ Perez no final do século passado. A zumba, além de ser divertida, é um treino que, por sua intensidade, permite queimar muitas calorias.

Além disso, nos permite tonificar os músculos abdominais, as coxas e os glúteos.

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