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Corpo Dicas e Truques

Com Estes 12 Exercícios, Você Vai Melhorar a Aparência Das Suas Pernas e Bumbum em Poucas Semanas!

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Muitas mulheres buscam academia não só para perderem peso, mas também para modelar o bumbum e as pernas. Algumas vezes, essas áreas têm excesso de gordura e acabam ficando flácidas e sem forma. Se for o seu caso, recomendamos a realização de agachamentos.


No entanto, há uma variedade deles, então resolvemos listar os necessários para que você alcance seu objetivo. Bastam apenas 15 minutos de exercícios diários.

Veja:

Exercício 1

Distancie os pés na largura dos ombros, junte as mãos e faça um agachamento básico.

Exercício 2

Este é bem parecido.

  • Distancie os pés na largura dos ombros, junte as mãos e agache.
  • No entanto, todas as vezes que levantar, jogue uma perna para trás.

Exercício 3

É exatamente igual ao primeiro, a única diferença é que você deve afastar mais as pernas – duas vezes a largura dos ombros.


Exercício 4

  • Neste agachamento, você deve acompanhar o corpo com os braços.
  • Quando agachar, as mãos devem tocar no chão.
  • Quando levantar, os braços devem ser esticados para cima.

Não se esqueça de ficar de ponta de pé na hora de levantar.


Exercício 5

  • Coloque as mãos por trás da cabeça e faça o agachamento.
  • Na hora de levantar, certifique-se de que sua perna encoste no cotovelo – faça em ambos os lados.

Exercício 6

Faça o agachamento básico, como mostra o primeiro exercício. No entanto, quando for se levantar, pule, jogando as mãos para trás.


Exercício 7

Junte os pés e as mãos para fazer o agachamento básico.


Exercício 8

Este exige um pouco mais de esforço, porque é preciso equilíbrio.

  • Faça o agachamento jogando uma perna estendida para frente.
  • Depois levante, trazendo-a de volta. Faça com as duas pernas.

Exercício 9

Faça o agachamento jogando a perna esquerda por trás da perna direita.

Depois inverta.


Exercício 10

Dê um passo para frente e agache com a coluna reta.


Exercício 11

  • Agache levemente o corpo e estenda uma perna para o lado.
  • O exercício consiste no movimento da perna de ir e vim. Faça com as duas pernas.

Observe a imagem:


Exercício 12

Este é simples.

  • Você deve pular, juntando as pernas.
  • Depois agachar, afastando-as.

Como mostra abaixo:


Estes são agachamento especiais e devem ser feitos diariamente.

Abaixo, segue uma sugestão de programa semanal de treinamento:

Dia 1

  • 10 repetições do exercício 1
  • 5 repetições do exercício 2 (com as duas pernas)

Dia 2

  • 10 repetições do exercício 3
  • 10 repetições do exercício 4

Dia 3

  • 10 repetições do exercício 5
  • 5 repetições do exercício 6

Dia 4

  • 5 repetições do exercício 7
  • 10 repetições do exercício 8

Dia 5

  • 5 repetições do exercício 9
  • 5 repetições do exercício 10

Dia 6

  • 10 repetições do exercício 11
  • 5 repetições do exercício 12

Dia 7

  • 10 repetições do exercício 1
  • 5 repetições do exercício 2 (com as duas pernas)

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