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Corpo Dicas e Truques Saude

Estes São os Principais Sinais de Que Você Tem Deficiência em Magnésio (e o que Fazer para Corrigir Isso)

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O magnésio é essencial para o bom funcionamento do organismo. Todos os órgãos do corpo utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e os músculos. Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos. Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.


Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral. Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de “deficiência invisível”.

A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação. Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas. Melhor sorte têm os japoneses: o solo do Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio. O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele.

A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas. Mas há quem defenda, como o dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o padrão recomendado, para se fortalecer e judar o organismo a funcionar corretamente.

Os principais sintomas da deficiência de magnésio são:

  • perda do apetite
  • constipação
  • dores de cabeça
  • vertigem e tontura
  • náuseas
  • fraqueza e cansaço constante
  • pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de “caroço” na garganta
  • tremores
  • insônia

Se a Deficiência for Grave, os Sintomas Também Serão Mais Graves:

  • cãibras frequentes- fotofobia (sensibilidade à luz)
  • visão turva
  • intumescimento e formigamento nas extremidades
  • convulsões
  • mudança de humor
  • alucinações e delírio
  • ritmo cardíaco anormal
  • degeneração da cartilagem

Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o “teste do intestino”: você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se “frouxas”, macias. A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio.

O Magnésio é Muito Importante Para o Corpo Humano

Durante muito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos. Hoje, porém, já se sabe que esse pensamento está errado.  O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida!

Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.

Só Para Você uma Ideia da Importância do Magnésio, Atualmente se Sabe Que Ele é Útil Para:

  • desintoxicar o corpo e evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais pesados
  • deixar músculos e nervos dispostos
  • melhorar a qualidade do sono e repouso
  • ativar o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo
  • aliviar dores em geral, especialmente as das articulações
  • facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras
  • dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas
  • ajudar a equilibrar os nervos
  • impedir problemas da próstata
  • prevenir diabetes: estudos mostraram que que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos
  • diminuir o risco de fraturas
  • reduzir o risco de câncer, especialmente o de cólon e reto- alcalinizar o corpo
  • reduzir convulsões

Dicas Para Aumentar os Níveis de Magnésio

Uma boa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes. Opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio. Além disso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.

A vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo. Evite bebidas alcoólicas porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio. O consumo excessivo de açúcar também interfere negativamente na absorçao de magnésio. O mesmo acontece com a cafeína.

Conheça Algumas Fontes Naturais de Magnésio:

  • algas marinhas- peixes
  • as folhas verdes
  • frutas como banana, damasco, pessego e ameixa
  • cacau puro e chocolate amargo
  • grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha
  • cereais como aveia e arroz integral
  • nozes, amêndoas e avelãs
  • germe de trigo
  • abacate
  • batatas
  • broto de alfafa
  • abóbora
  • levedura de cerveja

Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio. Isso porque, como dissemos, a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, são pobres nesse mineral. Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio.

Então, como resolver a deficiência de magnésio?

Por meio de suplementação. Mas você vai precisar da ajuda de um bom médico ou nutricionista. Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil. Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto. Não.

Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2. Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério. O segredo está na ingestão correta de cada substância. E existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.

Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.

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