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Fazer ‘Abdominais’ Não é Indicado Para Ter Uma Barriga Tanquinho, Diz Estudo De Harvard!

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Apesar de ser considerado o exercício padrão para ficar com a barriga sarada, a abdominal pode estar com os dias contados na academia.


Físicos da Harvard Medical School descobriram que o exercício não é tão eficiente quanto parece. “Core”, em inglês, quer dizer centro ou núcleo e se refere à musculatura que circunda nosso centro de gravidade, em volta do umbigo. Estes músculos da região abdominal, lombar e pélvica são responsáveis pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do nosso corpo.

– Core.

O Exercício Campeão!

Segundo o estudo, para conseguir um dia ostentar um tanquinho é necessário fazer exercícios do core, que utilizem o corpo todo. As abdominais focam apenas nos músculos abdominais então, por isso, fazer exercício de prancha pode ser muito mais proveitoso pois ela trabalha diversos grupos musculares.


– Exercício de Prancha.

Além disso, fazer abdominais pode prejudicar sua coluna e, com o tempo, levar os músculos flexores do quadril a pressionar a base da sua espinha vertebral, causando desconforto e dor.

Para realizar o exercício da prancha, comece deitado de barriga para baixo. Apoie os cotovelos no chão, eles devem estar na mesma distância que os ombros, apoie com o antebraço e mãos, posicione seus pés na mesma distância dos quadris e encaixe o bumbum para dentro. A cervical deve estar em linha reta com a coluna, até os pés.

Então levante o corpo, mantendo o antebraço no chão e permaneça por 30 segundos ou mais. Faça força com o core (região do umbigo).


Conforme você for pegando a prática aumente o tempo do exercício, tente esticar os braços e segurar o peso do corpo com a palma da outra mão.


Também existem versões mais difíceis onde se levantam as pernas, intercaladas com os braço esticados.

Mas antes de sair fazendo exercícios por aí, procure orientação especializada.

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