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Glúteos Flácidos e Caídos: 6 Dicas para Fortalecer e Dar um “UP” no Bumbum!

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Olhar no espelho e ver glúteos flácidos e caídos pode ser muito frustrante e complicado, no entanto, reverter essa situação pode ser mais simples do que parece. A seguir vamos dar 6 dicas para fortalecer e dar aquele “up” no seu bumbum.

Ter um bumbum incrível depende apenas do seu esforço para deixa-lo no lugar. Ficou curiosa? A seguir te explicamos como ter bons resultados no fortalecimento do seu bumbum.

6 Dicas Para Fortalecer Glúteos Flácidos e Caídos

O bumbum passa a ter esse aspecto caído devido à falta de sustentação da gordura que o compõe. A melhor forma de resolver a questão é através de exercícios específicos para fortalecimento da região.

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Somente com exercícios de repetição, e que se concentrem nessa área do corpo, será possível ter melhores resultados. Além dos exercícios é importante cuidar bem da pele, você pode conferir todas essas dicas em detalhes abaixo.

1. Exercícios de Agachamento com Cadeira


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  • Mesmo sem frequentar uma academia é possível fazer exercícios para fortalecer glúteos flácidos e caídos.
  • A melhor maneira de fazer isso é usando os móveis da sua casa, no agachamento livre com cadeira você deverá usar o móvel como apoio.
  • Segure a cadeira e faça o movimento de quem vai sentar flexionando os joelhos.
  • Repita esse movimento 15 vezes por série, faça 03 séries – pode ser um dia sim e um dia não.

2. Exercício de Abdução no Solo

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  • Deite lateralmente no solo com as pernas esticadas, uma sobre a outra, a perna de cima deverá ser elevada criando um ângulo de 45°.
  • Faça o movimento e volte a posição inicial.
  • O ideal é repetir 15 vezes em três séries, para tornar o exercício mais confortável use um colchonete para se apoiar.
  • Esse exercício é bom também para reduzir o culote.

3. Exercício com 4 Apoios

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  • Para fazer esse exercício também é interessante ter um colchonete, comece se apoiando nos cotovelos e nos joelhos.
  • Estando na posição inicial, eleve uma das pernas até que seu calcanhar esteja alinhado com o quadril.
  • O exercício consiste no movimento de subir e descer.
  • Ao terminar você deverá fazer com a outra perna.
  • Repita o exercício 15 vezes para cada perna, faça 03 séries para cada perna.

4. Exercício de Elevação Pélvica


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  • Deite-se de barriga para cima com as pernas bem estendidas e os braços esticados.
  • Eleve o seu quadril de maneira que ele deixe de tocar o colchonete, suba e desça bem devagar.
  • Repita 15 vezes por série, faça 03 séries por dia.
  • O movimento de elevação é muito para ajudar a reverter os casos de glúteos flácidos e caídos.

5. Alimentação Equilibrada

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  • Estar acima do peso pode ser um dos fatores que está derrubando o seu bumbum, sendo assim é importante ficar de olho no que vai para o seu prato no dia a dia.
  • Tente fazer com que todos os grupos alimentares estejam representados na sua rotina de alimentação.
  • Inclua bastante fibras para regular a atividade do seu intestino e beba bastante água para eliminar as toxinas.

6. Cremes Firmadores

Os cremes desenvolvidos com o objetivo de firmar a pele não fazem o trabalho sozinhos, mas podem ser ótimos aliados para conquistar um bumbum durinho e no lugar.creme-eh-importante-para-firmar-o-bumbum-mole

  • A dica é manter uma rotina de exercícios e alimentação equilibrada junto com o uso do creme firmador.
  • Produtos que tem substâncias para firmar a pele são boas opções para quem está vendo os glúteos flácidos e caídos. Dê um up no seu bumbum!

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