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Corpo Saude

O Segredo Para Aliviar Dor Nas Costas Está em Seus Pés! Apenas Faça Estes 5 Exercícios Por 15 Minutos!

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Muitas vezes desconhecemos o fato de que nossos pés são extremamente importantes para todo o corpo, pois eles suportam todos os movimentos e trabalham duro durante todas as atividades físicas. Conseqüentemente, para impedir a dor do quadril, da parte traseira, e do joelho, você deve tomar o cuidado apropriado de seus pés.


A medicina tradicional chinesa vem desfrutando os benefícios da acupressão há mais de 5.000 anos.A aplicação de pressão em certas áreas do corpo alivia o estresse, trata vários problemas de saúde e estimula a função de diferentes órgãos.

A técnica é semelhante à acupuntura, mas em vez de agulhas, estes pontos são estimulados com as pontas dos dedos. Os seguintes 5 exercícios irão te ajudar a fortalecer os pés, melhorar o equilíbrio corporal e aliviar a dor nas costas:

Andar a Pé

  • Tudo que você precisa é ficar na ponta dos pés e avançar por 20 segundos.
  • Faça uma pausa de 15 segundos e repita 5 vezes, duas vezes ao dia.
  • Este exercício fortalecerá os músculos do dedo do pé, os músculos ao redor das bolas dos pés e os ligamentos.

Flexão Resistida

Este exercício aperta os músculos, previne lesões, ajuda a manter o equilíbrio corporal e suporta os pequenos músculos do pé.

  • Enquanto estiver sentado no chão, endireite os pés na frente do corpo.
  • Enrole uma faixa de exercício em torno do poste da cama, e coloque-o no topo dos pés.
  • Em seguida, incline-se para trás para apertar a banda.
  • No final, bata o pé para trás e segure por 5 segundos.
  • Faça uma pausa de 10 segundos e repita dez vezes.

Recolhedores do Dedo do Pé

Tudo que você precisa fazer é colocar um lápis no chão e levantá-lo com os dedos de um pé. Após 10 segundos, solte-o novamente e faça 5 repetições com cada pé.

Prensas de Dedo do Pé

Prensas são uma ótima maneira de aquecer os músculos da perna.

  • Em uma posição de pé, dobre os joelhos um pouco e agarre o chão com os dedos dos pés.
  • Segure por 3 segundos, e repita em 10 conjuntos três vezes ao dia.

Círculos do Tornozelo

A mobilidade e flexibilidade dos tornozelos são cruciais para todo o corpo, e a tensão dos tornozelos muitas vezes causa dor muscular e articular, bem como joelho, costas e dor no quadril.

  • Em uma posição deitada, levante a perna acima, e gire o tornozelo no sentido horário, enquanto contagem para 10.
  • Em seguida, repita com a outra perna.

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