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Corpo Dicas e Truques Emagrecer

Os Melhores Exercícios para Você Tonificar e Eliminar a Gordura da Parte Interna das Coxas!

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Que tal eliminar a gordura das pernas sem deixar de ganhar massa muscular? A combinação é a de sempre: exercício físico e uma dieta adequada. Vale muito a pena! Geralmente quem sofre com a flacidez das pernas são as mulheres, principalmente na região próxima à virilha e quadril. Pensando nisso, trouxemos 5 exercícios especiais que vão deixar suas pernas mais bonitas. Veja Também CAFÉ VERDE É A NOVA SENSAÇÃO PARA EMAGRECER, ESTA COMPROVADO! CONFIRA!

1. Deite-se no chão com a barriga para cima e as pernas retas, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.

exercicio 1

  • Em seguida, junte os calcanhares e aproxime os pés para perto do seu peito.
  • Depois estique-os novamente.
  • Faça três séries de dez para melhores resultados.

2. Deite-se e levante as pernas numa altura de 30 centímetros do chão.exercicio 2

Sabemos que é difícil suportar o peso do corpo, mas tudo é questão de costume.

  • Para facilitar, coloque os braços esticados do lado do corpo, com as palmas abertas e olhe para cima.
  • Sua função é mover as pernas para cima e para baixo como se fosse uma tesoura – não abaixe mais do que 30 centímetros.
  • Faça dez repetições.
  • Depois, abra as pernas e mude a “tesoura” de lado, cruzando-as.
  • Repita dez vezes numa série de três.
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3. Sente-se numa cadeira com os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus.


exercicio 3

4. Deite-se de lado e descanse a cabeça num dos braços dobrados.

exercicio 4

  • Deixe o corpo todo reto e, com a mão que está livre, segure a perna que está em cima, dobrando-a.
  • Enquanto isso, a perna que está embaixo deve ficar cerca de 15 centímetro acima do chão.
  • Feito isso, faça movimentos circulares com ela – caso seja muito difícil – basta subir e descer com a perna.
  • Repita o movimento 20 vezes – fazendo três séries de cada lado.
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5. Para fazer este exercício, você pode comprar um elástico específico para isso, ou usar qualquer outro.

exercico 5

  • Coloque-se dentro do elástico, deixando-o um pouco abaixo dos joelhos.
  • Apoie-se no seu pé direito e tente mover o esquerdo para os lados, o mais longe que puder.
  • O elástico em algum momento vai dificultar o movimento.
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  • Por isso você tem que pôr força na perna para superar isso.
  • Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a perna direita.
  • Faça dez séries, alternando as pernas.

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