Dicas e Truques Emagrecer

5 exercícios que Podem Fazer numa Cadeira Para Reduzir a Gordura da Barriga Rapidamente!

Quando pensamos em perder peso ou tonificar a zona abdominal, automaticamente pensamos em métodos que exigem bastante tempo e dinheiro.

Mas caso não tenhas possibilidades para frequentar um ginásio com regularidade, não desesperes, pois é bem possível conseguir eliminar as gordurinhas extra em casa, e recorrendo apenas a uma cadeira.

Vais ver que não precisas de máquinas ou quaisquer equipamentos dispendiosos para conseguir ficar em forma, e que para isso basta uma cadeira e cerca de 15 minutos!

Aposta na prática dos seguintes exercícios:

Exercício 1
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  • Senta-te numa cadeira com a coluna reta;
  • Caso a cadeira tenha braços, apoia os teus sobre os mesmos;
  • Posto isto, eleva os joelhos em direção ao peito, sem os encostar;
  • O abdómen deve ser responsável pelo esforço de levantar as pernas;
  • Retorna a posição original;
  • Repete o exercício 20 vezes;

Descansa durante 1 minuto e parte para o exercício seguinte.

Exercício 2
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  • Senta-te à beira da cadeira;
  • Coloca os pés ligeiramente separados e estica os braços perpendicularmente ao corpo, quase como se estivesses a levantar voo;
  • Baixa-te e toca o pé esquerdo com a mão direita e vice-versa sem dobrar os cotovelos;
  • Repete 20 vezes para cada lado;

Faz uma pausa de 1 minuto e segue para o exercício a seguir.

Exercício 3
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  • Senta-te novamente à beira da cadeira;
  • Coloca os pés para a frente e ambas as mãos por trás das orelhas;
  • Levanta o joelho e baixa o cotovelo do lado oposto, de forma a juntá-los;
  • Faz isto com os dois lados, certificando-te que o abdómen está a trabalhar, incluindo os músculos abdominais inferiores;
  • Repete 20 vezes para cada lado;
  • Descansa 1 minuto e parte para o próximo exercício.

Exercício 4
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  • Senta-te na cadeira com a coluna direita;
  • Inclina-te para um lado para o todo o peso recair sobre uma nádega;
  • Repete até que o abdómen comece a queimar e troca de lado;
  • Descansa 1 minuto e faz o exercício seguinte.

Exercício 5
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  • Apoia ambas as mãos na cadeira, uma de cada lado do quadril;
  • Levanta o corpo com os joelhos suspensos;
  • Assim, o abdómen e os braços vão ficar fortalecidos pois são os responsáveis pelo sustentamento do corpo;
  • Aguenta esta posição o máximo de tempo possível.
  • Importante: consulta o teu médico antes de iniciar esta rotina de exercício.

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