5 Tipos de Dança Que Ajudam a Tonificar Pernas, Coxas e Glúteos!
Fazer exercícios, em qualquer uma de suas variedades, além de ser um costume saudável, nos ajuda a melhorar nossa forma física. No entanto, a verdade é que, às vezes, a rotina de atividade física que praticamos nos desmotiva.
Por isso, aconselhamos experimentar a dança. Sim, é isso mesmo. Dançar é a melhor forma de fortalecer nosso corpo sem percebermos. Além disso, é uma atividade divertida, relaxante, e que nos permite conhecer muitas pessoas reais, e não virtuais.Hoje falaremos sobre alguns tipos de dança que lhe permitirão tonificar pernas, coxas e glúteos.
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Prepare-se!
A Dança Como Forma de Tonificar Pernas, Coxas e Glúteos
A dança é uma atividade que beneficia todo o nosso corpo, mas é especialmente indicada para as pernas, tão maltratadas pela vida sedentária que costumamos ter. Muitas vezes nossas extremidades inferiores incham, doem, ou ficam inquietas ou cansadas.
Lembre-se de que, quando você dança, libera endorfinas. Assim, além de fortalecer seus músculos, irá se livrar de preocupações, afastar o estresse, e se sentirá muito mais feliz.
Há muitos tipos de dança. Assim, você pode escolher o que mais se adaptar a suas características e gostos pessoais. Além disso, você pode dançar sozinho ou acompanhado, na sua casa, na academia, em uma pista de dança ou no lugar que quiser.
Recomendamos a seguir cinco tipos de dança que podem ajudar a tonificar seu corpo.
1. Salsa
Se você quer queimar calorias, a salsa é a atividade ideal. Além disso, nas sequências de ritmo rápido, fortalece os glúteos, coxas e panturrilhas.
No entanto, estes não são os únicos benefícios desta mistura de sons afro-caribenhos. Além disso, ela também permite:
- Afinar a cintura.
- Melhorar a postura, a agilidade e a coordenação.
- Fortalecer o tronco e os braços.
Ao dançar salsa você também ativará a circulação ao máximo, ao mesmo tempo em que conseguirá reduzir os riscos de sofrer de algum problema cardiovascular.
2. Sapateado
O sapateado é um estilo de dança norte-americano no qual movemos os pés ritmicamente. Ele surgiu da fusão de danças irlandesas, do norte da Inglaterra, e da Escócia, e sua posterior combinação com as danças praticadas pelos afro-americanos.
O sapateado é um dos ritmos com maior trabalho aeróbico. Além disso, sua prática não apenas ajuda a oxigenar o corpo e queimar gorduras. Graças aos sons de tacos e pontas sobre o piso, você também conseguirá:
- Tonificar especialmente as panturrilhas.
- Fortalecer glúteos e quadríceps.
- Melhorar o equilíbrio.
Talvez você não seja como Fred Astaire e Ginger Rogers, mas seu corpo será muito beneficiado com esta prática.
3. Flamenco
A Espanha também tem uma dança típica que, com seus padrões rítmicos, consegue desenvolver a coordenação, a flexibilidade e a força. O flamenco é um bom exemplo de exercício aeróbico que permite tonificar pernas e glúteos.
Além disso, graças à sua prática, podemos:
- Exercitar o quadril e o abdômen.
- Liberar o excesso de toxinas do corpo através da transpiração.
- Queimar calorias e perder peso.
- Melhorar a coordenação pelo uso de castanholas, leques e xales.
4. Tango
A música e a dança que representam a Argentina em todo o mundo também é um exercício ideal para fortalecer as pernas. Com suas típicas quebradas, tonificamos especialmente:
- As panturrilhas
- Os quadríceps
- Os glúteos
Além disso, é uma dança que favorece o equilíbrio e a boa postura, modela a cintura e fortalece a parte lateral do abdômen.
Um dado interessante é que cardiologistas e geriatras recomendam que as pessoas da terceira idade também o pratiquem.
5. Zumba
Trata-se, na realidade, de uma disciplina fitness que combina, dentro de suas rotinas, os principais ritmos latino-americanos. Por Exemplo:
- Salsa
- Merengue
- Cumbia
- Reguetón
- Samba
Foi criada pelo colombiano Alberto ‘Beto’ Perez no final do século passado. A zumba, além de ser divertida, é um treino que, por sua intensidade, permite queimar muitas calorias.
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Além disso, nos permite tonificar os músculos abdominais, as coxas e os glúteos.
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