8 Recomendações Para Seguir Uma Dieta Saudável!
Manter uma dieta saudável e equilibrada é uma tarefa que pode se tornar complicada para algumas pessoas. O problema é que nos venderam tantas ideias falsas sobre a alimentação ideal que muitos continuam cometendo erros sem se dar conta. Veja Também: Emagreça sem Sofrimento e Conquiste o seu Peso Ideal e Recupere a sua Auto-Estima Para Sempre!
Por exemplo, existem aqueles que pensam que seguem a melhor dieta somente porque a baseiam em alimentos com rótulos “light” ou “zero gordura”.Também há aqueles que eliminam grupos alimentares ou, pior ainda, pulam algumas das refeições principais com a ideia de perder calorias.
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A verdade é que está comprovado que uma dieta saudável é aquela que contém todos os nutrientes, em sua justa medida e com as calorias necessárias para cada uma das funções do corpo.
Compilamos 8 interessante recomendações que ajudarão a colocá-la em prática. Descubra-as!
Dicas Para Conseguir Manter uma Dieta Saudável:
1. Coma com variedade, mas não de forma exagerada: Um dos segredos para desfrutar de uma alimentação saudável e completa é desfrutar da variedade, mas medindo as porções. Não se trata de comer sempre o mesmo, e sim de saber aproveitar as diferentes fontes nutricionais para fazer pratos deliciosos e diferentes. Veja Também: Emagreça sem Sofrimento e Conquiste o seu Peso Ideal e Recupere a sua Auto-Estima Para Sempre!
Além disso, ao invés de servir grandes quantidades em uma só refeição principal, é bom dividi-las em 5 ou 6 refeições por dia.
2. Não corte as gorduras:O erro que as pessoas que querem melhorar sua dieta mais cometem é suprimir todas as fontes alimentares que contêm gordura.Mesmo que seja verdade que são os alimentos que apresentam mais calorias, não é correto deixar de comê-las por completo.
Alguns tipos de gordura são necessários para o organismo e, de fato, contribuem para a eliminação dos lipídios nocivos que afetam a saúde.
Este é o caso dos ácidos graxos ômega 3, contidos em alimentos como:
- O azeite de oliva
- O abacate
- As oleaginosas
- As sementes
- O óleo de linhaça
- Os peixes azuis
3. Reduza o consumo de fontes de proteína animal: A ingestão diária de proteína é essencial para ter um bom funcionamento do sistema nervoso e conservar a massa muscular. Mesmo que as fontes de origem animal sejam mais fáceis de serem adquiridas, recomenda-se reduzir seu consumo e optar pelas fontes de proteína vegetal. Veja Também: Emagreça sem Sofrimento e Conquiste o seu Peso Ideal e Recupere a sua Auto-Estima Para Sempre!
Isso acontece pois as animais contêm mais gordura e podem levar ao desenvolvimento de problemas intestinais, pela sua dificuldade de digestão.
Por outro lado, as de origem vegetal trazem fibras, antioxidantes e outros nutrientes que inclusive contribuem para repovoar a flora bacteriana do intestino.
4. Limite o consumo de doces e açúcares: Os doces e todas as fontes de açúcares refinados são os inimigos número um da saúde e do peso. Eles figuram como uma das principais causas dos transtornos metabólicos, e como se fosse pouco, foi comprovada sua relação com vários tipos de cânceres.
O mais preocupante é que são altamente viciantes e quanto mais se ingere, maior é a necessidade de voltar a comê-los.
5. Reduza a ingestão de sal: O consumo excessivo de sal também está relacionado a problemas de saúde como a retenção de líquidos, os transtornos inflamatórios e a hipertensão.
Nos últimos anos tem-se feito um alerta para a redução de seu consumo, principalmente porque a maioria das pessoas consome até 5 vezes mais do que a quantidade adequada. Uma forma simples de substituí-lo é optando por outros temperos saudáveis como as ervas aromáticas, o vinagre e a cúrcuma. Veja Também: Emagreça sem Sofrimento e Conquiste o seu Peso Ideal e Recupere a sua Auto-Estima Para Sempre!
6. Beba mais água: Qualquer que seja o plano de alimentação recomendado pelo nutricionista, este deverá conter a ingestão diária de no mínimo 2 litros de água. Este líquido é essencial para hidratar o organismo e ativar o funcionamento de seus principais sistemas.
Além disso, contribui para minimizar os efeitos negativos dos radicias livres e influencia o estado da pele.
7. Escolha alimentos orgânicos: Os alimentos orgânicos têm 100% de suas propriedades nutricionais, não foram submetidos a processos de refinamento e tampouco tiveram contato com pesticidas.
Mesmo que algumas vezes sejam um pouco mais caros do que os industrializados, vale a pena investir para obter todos os seus benefícios.
8. Consuma Frutas e Vegetais Crus: As frutas e os vegetais crus concentram a totalidade de seus nutrientes e são muito mais benéficos para o organismo. Seu consumo ajuda a perder peso, melhora a digestão e favorece os processos de desintoxicação do organismo.
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Está pronto para melhorar seus hábitos alimentares? Siga cada um dos conselhos citados e descubra que você pode seguir uma dieta saudável sem se submeter a planos rigorosos. Veja Também: Emagreça sem Sofrimento e Conquiste o seu Peso Ideal e Recupere a sua Auto-Estima Para Sempre!
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