Cardápio Completo Pra Você Perder 10 Kg em Um Mês

Cardápio Completo Pra Você Perder 10 Kg em Um Mês. Alem disso, Esse programa sugere o consumo de alimentos termogênicos e outros produtos capazes de detonar as gordurinhas rapidinho. Basta segui-lo por 1 mês. Mas, por ter em seu primeiro dia apenas líquidos, o ideal é que seja iniciado em um domingo ou em outro dia de repouso, pois estimulará a desintoxicação do organismo.

Também é recomendado tomar pelo menos 2 litros de líquidos diariamente, como água, sucos e chás, além de praticar caminhadas ao menos 30 minutos ao dia.

1º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 fatia fina de mamão papaia e adoçante
* 1 colher (sopa) de aveia

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de melancia com hortelã e adoçante

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 prato (fundo) de sopa de frango batida no liquidificador, feita com abobrinha, acelga, agrião, salsão, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola

LANCHE DA TARDE

* 1 copo (200ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 prato (fundo) de sopa de frango batida no liquidificador, feita com abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola

CEIA

* 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1/2 banana

2º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
* 2 torradas com 1 colher (sopa) de queijo-de-minas light

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 posta de peixe ensopado
* 2 colheres (sopa) de arroz
* 2 colheres (sopa) de feijão
* 1 taça média de gelatina dieta

LANCHE DA TARDE

* 1 pera

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 prato (sobremesa) de salada de tomate, alface e palmito, temperada com vinagre de maçã e sal
* 1 panqueca de frango
* 2 colheres (sopa) de grão-de-bico

CEIA

* 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira com adoçante

3º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de cereal ou granola sem açúcar + 1/2 banana

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de maçã e pera com 1 colher (sopa) de aveia

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* Salada feita com 4 folhas de alface e 1 tomate, temperada com vinagre de maçã e sal
* 2 colheres (sopa) de espinafre refogado
* 2 colheres (sopa) de arroz integral
* 1 fatia de carne assada
* 1 taça média de gelatina diet

LANCHE DA TARDE

* 1 kiwi

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* Salada de acelga, agrião, salsão e pimentão, temperada com vinagre de maçã e sal
* 1 pedaço pequeno de carne seca

CEIA

* 1 xícara (200ml) de chá de camomila com adoçante

4º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 xícara (50ml) de café com adoçante
* 1 fatia de torrada com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de uva com adoçante

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 tomate
* 2 filés de frango grelhados
* 3 colheres (sopa) de arroz
* 1 taça média de gelatina diet

LANCHE DA TARDE

* 1 maçã partida e aquecida com 1 pitada de canela

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 prato (raso) de salada de alface, rúcula e tomate, temperada com vinagre de maçã e sal
* 1 peito de frango grelhado

CEIA

* 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira com adoçante

5º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 xícara (50ml) de café com adoçante
* 1/2 pão francês sem miolo
* 1/2 maçã
* 1 fatia de queijo de minas frescal

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de limão batido com gengibre e adoçante

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* Salada feita com 1 xícara (chá) de rúcula e folhas de mostarda, 5 rodelas de pepino e 1 colher (sopa) de cenoura ralada, temperada com vinagre de maçã e sal
* 2 colheres (sopa) de arroz
* 1 peito de frango desfiado

LANCHE DA TARDE

* 1 goiaba

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor, temperado com 1 colher (sopa) de azeite extravirgem
* 2 colheres (sopa) de chuchu
* 1 posta de peixe grelhado

CEIA

* 1 xícara (200ml) de chá de frutas com adoçante

6º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 fatia de pão de forma light com 1 e 1/2 fatia de queijo de minas light
* 1 xícara (50ml) de café com adoçante

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de mamão com 1 colher (sopa) de aveia e adoçante

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 prato (raso) de salada de escarola e acelga, temperada com vinagre de maçã e sal
* 1/2 xícara (chá) de couve-flor cozida
* 2 colheres (sopa) de arroz
* 1 concha média de feijão
* 4 almôndegas médias de carne

LANCHE DA TARDE

* 1 fatia de abacaxi com canela

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 pires (chá) de agrião e 1 colher (sopa) de cenoura ralada, temperada com limão
* 1 filé de frango acebolado
* 3 colheres (sopa) de brócolis refogado
* 1 fatia média de melancia

CEIA

* 1 xícara (200ml) de chá de hortelã com adoçante

7º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

* 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café e adoçante
* 1 fatia de pão de forma light com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

* 1 copo (200ml) de suco de uva com adoçante

ALMOÇO

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* Salada de nabo, rabanete, alface e salsinha, temperada com vinagre de maçã e sal
* 1 porção de berinjela recheada com carne moída e pimentão
* 2 colheres (sopa) de arroz integral

LANCHE DA TARDE

* 1 laranja

JANTAR

* 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com adoçante (10 minutos antes da refeição)
* 1 cenoura picada cozida
* 2 colheres (sopa) de couve refogada
* 1 filé de peixe grelhado

CEIA

* 1 xícara (200ml) de chá de camomila com adoçante

À SUA ESCOLHA
A recomendação da nutricionista é que você siga o cardápio líquido apenas no primeiro dia da dieta. Depois, escolha um dos outros dias para substituí-lo. No entanto, se quiser perder mais peso, siga a dieta líquida mais vezes durante todo o programa, mas não ultrapasse 1 dia por semana.

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