Corpo Emagrecer Saude

Com Este Plano de Treino de 10 Semanas Vais Conseguir Perder Peso Facilmente! É Fantástico o Resultado!

Há muitas alternativas naturais que podem te ajudar a perder peso e, além disso, ganhar massa muscular. Neste artigo, podes aprender um simples plano de treino (de segunda a sexta-feira) que, com disciplina, permitirá que o teu corpo fique mais bonito e resistente.Para começar, é importante beberes bastante água durante o dia, pois o corpo precisa de se hidratar.

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Segunda-feira:

  • 20 agachamentos
  • 25 segundos na posição de cadeira: basta te encostares numa parede e flexionar os joelhos como se houvesse uma cadeira para te sentares.
  • 15 segundos de prancha
  • 5 flexões/marinheiros
  • 35 polichinelos
  • 25 flexões/abdominais
  • 15 estocadas (ver explicação abaixo, em “terça-feira”)
  • Mais 10 flexões/abdominais. chute_de_costas
    Terça-Feira:
  • 10 agachamentos
  • 20 flexões/abdominais
  • 10 polichinelos

Mais 10 flexões/abdominais

– 25 estocadas: esta posição é simples. Fica em pé, com a coluna reta, em seguida, dá um passo para frente e deixa o joelho de trás quase tocando no chão, enquanto o da frente fica em cima, isso parece muito com a posição inicial de uma corrida. A ideia é sustentar o corpo nessa posição por alguns segundos e depois trocar rapidamente, sem tocar as mãos e os joelhos no chão.

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Mais 35 flexões/abdominais

  • 45 segundos na posição da cadeira
  • 35 segundos na posição prancha
  • 20 chutes de costas (butt-chutes)

Quarta-Feira:

  • 15 agachamentos
  • 30 flexões/abdominais
  • 35 segundos na posição da cadeira
  • Mais 30 flexões/abdominais
  • 50 polichinelos
  • 25 chutes de costas (butt-chutes)
  • 25 estocadas
  • 40 segundos de prancha
  •  10 flexões/marinheiros. abdominal_1_0

Quinta-Feira:

  • 35 agachamentos
  • 20 flexões/abdominais
  • 15 estocadas
  •  30 segundos na posição prancha
  • Mais 50 flexões/abdominais60 segundos na posição cadeira
  •  35 chutes de costas (butt-chutes)
  •  25 polichinelos
  • 20 flexões/marinheirosabdominais_2_2

Sexta-Feira:

  • 25 agachamentos
  • 40 flexões/abdominais
  • 62 segundos na posição prancha
  • 30 flexões/marinheiros
  • 60 estocadas
  • 55 polichinelos
  • 45 segundos na posição cadeira
  • 50 chutes de costas (butt-chutes)

E nos fins de semana? Simples: descansa!

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