Emagrecer

Como Emagrecer Rápido e Perder Peso com Saúde

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Como Emagrecer Rápido e Perder Peso com Saúde de forma eficaz. Além disso, para emagrecer você não precisa passar fome, e isso é algo comprovado cientificamente. É perfeitamente possível perder peso comendo, e isso pode ser feito utilizando algumas receitas para emagrecer que são fáceis de preparar. Para emagrecer com rápido e com saúde siga essas dicas:

 

Pare de Comer Depressa: Parar de comer depressa é uma boa dica de como emagrecer rápido e perder peso com saúde. Além disso, se você costuma comer muito depressa, é melhor mudar esse hábito.emagrecer com saúdeO cérebro humano demora mais ou menos 20 minutos para identificar, a partir da primeira garfada, que o estômago já recebeu comida suficiente. Assim, quanto mais depressa você come, maior é o risco de comer demais e ganhar peso. Comece a mastigar bem os alimentos, sinta o sabor da comida. Essa atitude simples, além de favorecer a digestão, ajuda o seu cérebro a frear o seu apetite.

Não Fique Muito Tempo Sem Comer: Para emagrecer você não pode passar fome, esta é uma boa dica de como emagrecer rápido e perder peso com saúde. O ideal é fazer 5 refeições no dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. Não pule refeições, e beba bastante água durante todo o dia.

Evite Consumir Alimentos Industrializados: Os alimentos industrializados são cheios de sal, açúcar, conservantes, corantes e outras substâncias que fazem mal à saúde e promovem ganho de peso. Ao invés de consumir alimentos industrializados, prefira comer alimentos naturais e integrais.

Elimine o Excesso de Sal: O excesso de sal favorece a retenção de líquido no corpo, e provoca aquela sensação desagradável de inchaço. Para se livrar desse incômodo você deve evitar utilizar muito sal nas receitas. Outra dica é aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como Cenoura, Morango, Chuchu e Limão.

Agora, confira Receitas Para Incluir na Sua Dieta Para Emagrecer Rápido e Perder Peso com Saúde.

1. Salada de Atum: A salada de Atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Drenar o Atum e misturar todos os ingredientes frescos.
  • De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.

2. Salada de Grão-de-bico: A salada de Grão de Bico é rica em proteínas e fibras, podendo ser utilizada para substituir o jantar ou como entrada do prato principal.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Refogar a Cebola e o pimentão no azeite até dourar.
  • Adicionar os outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos.
  • Temperar com ervas e vinagre a gosto.

3. Sopa Detox de Legumes: Esta sopa pode ser consumida no jantar ou como entrada do prato principal, sem limites de quantidade.

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Ingredientes:

  • 1 Berinjela;
  • 1 Nabos;
  • 2 Cenouras;
  • 1 Cebola;
  • 1 xícara de chá de Vagem picada;
  • 2 pimentões;
  • 1/2 caixinha de molho de Tomate (opcional);
  • 1 colher de chá de pimenta branca;
  • ½ Repolho roxo;
  • 1 pitada de sal;
  • Cheiro verde, salsinha, Salsão, Alho e azeite a gosto para temperar;

Modo de Preparo:

  • Cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade.
  • Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, adicionar o molho de Tomate e deixar por mais 10 minutos no fogo.

4. Suco de Couve: A Couve é uma folha rica em fibras que ajudam a reduzir a absorção de gordura no organismo, além de conter cálcio de vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde dos ossos e do cérebro.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador até a Couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo.
  • Beber gelado e sem adicionar açúcar.

5. Suco de Berinjela: A Berinjela é pobre em calorias e ajuda a combater o colesterol alto e a prisão de ventre, podendo-se usar o seu suco para compor o café da manhã ou os lanches.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.

6. Suco de Linhaça:

Ingredientes

Como Preparar:

  • Para preparar o suco você deve descascar as duas Laranjas, retirar as sementes e as partes brancas dos gomos.
  • Em seguida bata as Laranjas no liquidificador junto com o restante dos ingredientes (bata até que a linhaça seja triturada).
  • Beba logo em seguida.
  • Se você quiser, pode colocar gelo a gosto.
  • As Laranjas podem ser substituídas por outras frutas.

7. Sopa de Frango: A canja de galinha pode ser utilizada como refeição no jantar, sendo ideal consumir no máximo 2 conchas para emagrecer. Além disso, não deve-se utilizar pão ou torradas para acompanhar a sopa.

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Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Refogar o Alho e a cebola no azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco.
  • Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto.
  • Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

8. Pudim de Chia com Calda de Frutas Vermelhas:

Ingredientes:

  • 1 xícara de Amêndoas cruas e sem sal,
  • 1 xícara de Uvas passas brancas,
  • ½ xícara de sementes de chia,
  • 1 colher (café) de Canela em pó,
  • 1 colher de chá de essência de baunilha,
  • 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas,
  • 3 xícaras de água.

Modo de Preparo:

  • Deixe as Amêndoas e as Uvas passas de molho em água mineral separadamente por pelo menos 4 horas.
  • Bater as Amêndoas sem a água do molho juntamente com ½ xícara (metade) das Uvas passas brancas com a própria água do demolho, a Canela, a essência de baunilha e mais 3 xícaras de água mineral no liquidificador até obter um creme homogêneo.
  • Juntar a chia e deixar hidratar por pelo menos 20 minutos.
  • Dispor o creme de Amêndoas e chia em tigelas individuais e levar a geladeira por 1 hora pelo menos.
  • Em uma panela pequena, colocar as frutas vermelhas com 1 xícara de água e ½ xícara das Uvas passas brancas (a outra metade que estava de molho) para cozinhar em fogo brando até ficar macio.
  • Bater metade das frutas vermelhas com a água do cozimento no liquidificador.
  • Misturar com o restante das frutas vermelhas inteiras cozidas.
  • Servir com a calda por cima e decorar com o hortelã.

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