Dicas Para Quem Tem Problemas Com o Sono
Mais de 1/3 mais população tem problemas para dormir. E essa má qualidade do sono afeta e muito a saúde, humor e no rendimento das tarefas diárias. E com a falta de repouso nossa pele também sente os efeitos. O principal sinal é o aparecimento das indesejáveis olheiras. E a longo prazo pode haver ainda alterações do tônus muscular e o aparecimento de uma expressão de cansaço crônico.
Dicas para dormir bem e garantir a boa aparência
Evite álcool, refrigerantes e fumo
Consumir bebidas alcoólicas e refrigerantes de cola a noite são estimulantes e vão atrapalhar o seu sono. Fumar também vai te deixar mais “ligada”.
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Quilos a mais: As razões do ganho de peso são hormonais. Enquanto você dorme, sua produção de leptina, hormônio da saciedade, aumenta, enquanto a de grelina, responsável pela fome, diminui. Poucas horas sob os lençóis inverte essa gangorra. Essa desregulagem não necessariamente vai aumentar o apetite, mas com certeza diminuirá o ritmo do metabolismo, e você fica com menor queima calórica e maior armazenamento de gordura.
- Confira algumas dicas do especialista para uma boa noite de sono:
- Tenha um ritual de relaxamento antes de se deitar para preparar seu corpo para o descanso.
- Faça refeições leves, principalmente antes de dormir.
- Exercite-se com regularidade. Isso diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.
- Um quarto sem estímulos de luz e som permite a secreção da melatonina, hormônio que induz o sono profundo. TV e celular, nem pensar.
- Evite bebidas com cafeína a partir das 18h.
- Escolha uma cama confortável, com um bom travesseiro e um bom colchão.
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Seguindo essas sugestões simples, você não só obtém um descanso de qualidade, como também garante uma relação amigável com o espelho. Com beleza, disposição e bom humor, a vida com certeza se torna muito melhor!
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