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Os 10 Alimentos Saudáveis Para Constipação

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Alimentos Saudáveis Para Constipação que possivelmente você não conhece. Além disso, a constipação não é evacuada com a freqüência que você costuma fazer, ou ter dificuldade em ir porque as fezes são duras e secas. É um problema muito comum e geralmente acontece porque a dieta de uma pessoa não inclui fluidos e fibras o suficiente.

Depois de mastigar e engolir a comida, ela vai para o seu estômago. De lá, segue para o intestino delgado, depois para o intestino grosso (ou intestino) e finalmente para fora do corpo através do reto e do ânus.

Alimentos Saudaveis Para ConstipaçaoA constipação geralmente não é motivo de preocupação – é evitável e a maioria dos casos pode ser resolvida com hábitos saudáveis ​​de alimentação e exercício. Veja em detalhes os Alimentos Saudáveis Para Constipação:

1. Água Para Constipação:

Se você está constipado, beba mais. Isto fará inchar as fibras vegetais insolúveis e aumentará, portanto, o número de contrações do seu intestino. Prefira a água ou o chá (dependendo do chá, o preto prende intestino), mas, de tempos em tempos, você pode utilizar um copo de cerveja, pois ela é um pouco laxativa.

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2. Figos Para Constipação:

Figos são uma ótima alternativa para aumentar o consumo de fibras e assegurar um intestino saudável. Um figo de tamanho médio, por exemplo, com cerca de 50 g, apresenta 1,6 g de fibra.

Além disso, apenas meia xícara, cerca de 75 gramas de figos secos contêm 7,3 gramas de fibra, o que corresponde a quase 30% da necessidade diária.

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3. Frango Para Constipação:

Quando estamos com fome procuramos por carboidratos ou alimentos cheios de açúcar. Nosso cérebro não é bobo e ele sabe onde podemos buscar mais energia. Nesse momento, opte pelo frango, uma proteína que gera maior sensação de saciedade, o que é ótimo. Ajude seu intestino a te ajudar comendo uma salada com peito de frango.

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4. Nozes Para Constipação:

Amêndoas e nozes são opções ricas em fibras, e que fazem bem ao seu intestino e à sua saúde de um modo geral. O segredo é não exagerar na dose, pois esses itens costumam ser mais calóricos – uma boa quantidade é aquela que cabe na palma da sua mão.

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5. Pera Para Constipação:

Peras contêm mais fibras do que muitas outras frutas, por isso são ótimos alimentos para prisão de ventre. Certifique-se de comer a pele para tirar o máximo de fibra que conseguir. Com a pele, uma pera média fornece de 5 a 6 gramas de fibra da necessidade que você precisa para regular seu sistema digestivo.

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6. Mamão Para Constipação:

seu efeito laxativo é muito conhecido pela crença popular. Isso acontece por causa da presença da papaína, que facilita a eliminação de fezes.

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7. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Bananas:

Bananas são geralmente consideradas úteis para aliviar a Constipação. No entanto, não madura bananas pode causar prisão de ventre. Isto é porque a banana verde tem um elevado teor de amido, que é difícil para o corpo de digerir.

A fibra pectina contida no sector das bananas tira água a partir do intestino para com as fezes. Isso pode agravar ainda mais o problema em caso de desidratação.

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8. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Batatas Assadas:

Quando assamos a batata com a sua pele, temos um alimento delicioso e rico em fibras, o que é bom para o paladar e para o funcionamento do intestino. Para uma alimentação mais saudável, deixe de lado a versão frita da batata, e prepare a sua de uma maneira melhor: corte-as da forma que preferir, pulverize-as com um pouco de azeite, polvilhe-as com seus temperos favoritos e leve-as para o forno até que fiquem crocantes.

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9. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Suco de Limão:

O limão é extremamente poderoso para o organismo, seu suco faz com que as paredes do cólon se limpem de forma natural. Esprema um limão e misture com um copo de água morna, tomar 1 copo cheio logo ao acordar, você deverá ficar pelo menos 20 minutos sem comer mais nada.

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10. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Frutas Vermelhas:

Além de deliciosas, frutas como amora, framboesa e mirtilo contêm 4 gramas de fibras em apenas meia xícara. Inclua em sucos, saladas e iogurtes para lanches saudáveis e funcionais.

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