Saúde

Os 12 Alimentos Saudáveis Para Osteoporose

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Alimentos Saudáveis Para Osteoporose que você possivelmente desconhece. Além disso, a Osteoporose é freqüentemente chamada de doença silenciosa porque não se pode sentir o enfraquecimento dos ossos. Quebrar um osso é muitas vezes o primeiro sinal de Osteoporose ou um paciente pode notar que ele está ficando mais curto ou a parte superior das costas está curvando para a frente.

Em todo o mundo, 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens correm o risco de sofrer uma fratura osteoporótica. De fato, estima-se que uma fratura osteoporótica ocorra a cada 3 segundos.

Alimentos Saudaveis Para OsteoporoseAs fraturas mais comuns associadas à Osteoporose ocorrem no quadril, punho e coluna. A probabilidade de ocorrência dessas fraturas, particularmente no quadril e coluna vertebral, aumenta com a idade em homens e mulheres. Bem, agora que você já conhece um pouco sobre a Osteoporose, veja em detalhes os Alimentos Saudáveis Para Osteoporose:

1. Sardinha Para Osteoporose:

A sardinha em lata pode aumentar a ingestão de cálcio, o que ajuda a fortalecer os ossos. O motivo? O processo de enlatamento amolece os ossos do peixe, facilitando a absorção de cálcio.

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2. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Tofu:

O tofu ajuda a prevenir o câncer de mama, a Osteoporose e as doenças cardiovasculares. Feito de grãos de soja, o tofu ou queijo de soja, pode ser uma excelente fonte de cálcio para as pessoas que são intolerantes à lactose ou que possuem uma dieta vegetariana.

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3. Banana Para Osteoporose:

A banana é um dos alimentos eficazes para prevenir a Osteoporose. O consumo regular de banana ajuda o organismo a absorver cálcio e outros nutrientes essenciais que asseguram ossos saudáveis. As bananas são carregadas com vitamina A, vitamina C e vitamina E, óleos naturais, carboidratos, potássio, zinco e ferro. As bananas protegem contra o câncer, previnem a ressaca, o diabetes, diminuem as depressões e aliviam o enjoo matinal.

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4. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Suco de Laranja:

O suco de laranja é um ótimo exemplo de Alimentos Rico em Vitamina D. além disso, ele fornece uma quantidade importantes de cálcio e da vitamina C. lembrando que a cada copo de 200 ml de suco, contém cerca de 88 e 150 UI de Vitamina D.

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5. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Leite:

Não é novidade que o leite é a principal fonte de cálcio na nossa alimentação e, por isso, a principal dica para fortalecer os ossos. Os derivados, como iogurte e queijo, também são boas opções. Recomenda-se comer 3 porções de laticínios por dia.

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6. Soja Para Osteoporose:

Os grãos de soja e seus derivados têm efeito benéfico na fortificação dos ossos. Além disso, A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que por ter a estrutura muito parecida com o hormônio feminino estrógeno, ajuda os ossos a absorver minerais. Por isso, ela é altamente recomendada para as mulheres que entraram na menopausa.

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7. Iogurte Para Osteoporose:

A maioria das pessoas obtém sua Vitamina D através da exposição à luz solar, mas certos alimentos, como o iogurte, são enriquecidos com Vitamina D. Uma xícara de iogurte pode ser uma maneira cremosa de obter o cálcio diário.

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8. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Amêndoas:

As amêndoas são ótimas aliadas para manter a saúde dos ossos. Assim como outras nozes e sementes, as amêndoas são repletas de cálcio, magnésio e outros nutrientes essenciais para deixar os ossos fortes e saudáveis. Procure comer um punhado delas por dia ou, então, ingerir pistache e sementes de girassol, que têm benefícios semelhantes.

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9. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Couve:

A couve em geral é rica em cálcio de alta disponibilidade. Ela é muito versátil: você pode fazer cozinhar, marinada em salada ou na forma de chips desidratados, por exemplo. Recomendamos que você tome 4-5 folhas todos os dias, em caldos, saladas, batatas fritas ou qualquer outra variação.

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10. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Espinafre:

O espinafre é rico em vitamina K2, outra vitamina que está envolvida na formação do osso. Além disso, folhas verdes em geral contêm uma grande quantidade de cálcio e minerais necessários para o tecido ósseo.

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11. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Feijões:

Rico em vitamina D, cálcio, fibras e antioxidantes, feijões e lentilhas são os melhores alimentos para a Osteoporose. O folato desempenha um papel importante no desenvolvimento de glóbulos vermelhos. É necessário para a realização de muitas funções corporais, como reparação óssea e manutenção óssea, síntese de DNA, metabolismo de aminoácidos, a formação de leucócitos e eritrócitos.

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12. Repolho Para Osteoporose

O repolho é uma fonte de fibra, vitamina B6, vitamina D, folato, juntamente com alguns dos minerais essenciais para o corpo, como manganês, ferro, fósforo, magnésio, cálcio para ossos fortes e potássio que ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Rico em vitamina K, o repolho também ajuda no processo de metabolismo ósseo e previne a doença de Alzheimer.

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